Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Wznos nóg na drazku 10, 10 2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem
Siema siema, Wróciłem z urlopu ! Pijaństwo i obżarstwo było okrutne. Dziś 6kg i 4cm w pasie więcej ;DDDDD Pewnie duże odbicie wody, pod koniec tygodnia nie powinno być aż tyle. Dziś pierwszy trening z Candito 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x6 95x5 95x3 95x2 2. Martwy ciąg sumo 65x5 75x5 87x5x5 100x3 112,5x6 112,5x6 3. Wznos nóg na [...]
Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety Trening 3 weekend 5 1. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2 + Jakiś tam brzuch i łapy Nowy mały rekord Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36
Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off
Trening 3 week 5 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x3 102,5x3 115x1 127,5x1 140x2 + Jakieś dodatki Rekord w mc. Przypominam - NATURALNIE i z rozwalonym kręgosłupem. Teraz w planach tydz odpoczynku i prawdopodobnie minicut na 4tyg. Może wrzucę jakieś DNP jak co poniektórzy %-)
Hidan dzięki za wpis, ale mimo wszystko aż tak źle ze mną nie ma. Od zeszłego roku dodalem ~15kg do ławki, 50 w mc i 35w siadzie. Ławka faktycznie idzie najwolniej ale naprawde poprawiłem technikę. Ostatnio miałem małe problemy z łokciem. Teraz jestem na zamierzonym minicut. Węgli obciąłem aż o 200 więc imo nie ma sensu jazda na wysokich [...]
Pewnie tak Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 120 x5 x5 3. Przysiady bułgarskie CC x10 x10 4. Wznos nóg na drążku CC x10 x8 Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d
Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8
Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]